Trochę mnie nie było. W zeszłym tygodniu miałam USG w czwartek a w piątek wyjazd nad morze. Wyjazd nam się udał. Pogoda całkiem znośna. Jak się człowiek nastawi na to, że będzie zimno, to nawet odrobina słońca cieszy. Sporo chodziliśmy i do tego z małym ciężarem, po piasku i pod wiatr. Takie kroki powinny się liczyć x3 :P Po weekendzie bałam się [...]
Weekend postawiony na regeneracje. W piatek i sobota Dnt a w niedziele przeorane plecy. Cały czas dokładam ciężaru wiec wszystko idzie zgodnie z planem nabicie dobre separacja na nogach dalej jakieś tam jest. /SFD/2018/7/16/c8a00ff3426f47c9828f53792b7e6818.jpg Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p [...]
Dlatego ja bym chciala blizniaki, a co :)) Mam je w rodzinie wiec moze moze sie uda %-) A tak na serio kobitki swietnie dajecie rade. Ja dzieci nie mam, w ciazy nie jestem a i tak ledwo zycie ograniam... %-) Ja sobie nie wyobrażam ogarniać bliźniaków niemowlaków :p potem pewnie łatwiej. Teapot ja też często mam wrażenie że życia nie ogarniam :p [...]
Jestem i ćwiczę jedno czasu ostatnio mało Piątek plecy MC 50x5/55×5/62,5×0/62,5×0 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle [...]
[...] nie przestal az do dzisiaj. Dzisiaj nie popisalam sie, tzn popisalam w przysiadach ale w mc do dupy wiec zrobilam zgodnie z planem rdl ale nie dam sie ostatnia szansa w piatek, potem zaczynam redukcje. Zwazylam sie i rano mialam 54.4 jutro sie zmierze Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, [...]
[...] 1. Przysiad tylni 40x6, 50x4,40x8 2. Bulgarski cc, 4kgx12,12 3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc 12,12,12 4. Wyprosty nog maszyna 20kgx12,12,12 wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa... Za to jeszcze czuje triceps. Rekami w piatek ledwie ruszalam. Dawno nie czulam domsow… troche tak z radoscia powitalam ten stan… chyba jestem masochistka:)
Wróciłam z wyjazdu W piątek zrobiłam plecy, zjadłam co trzeba, sobota i niedziela na jedzeniu hotelowym, zdrowym i zero alkoholu Dzisiaj nogi Przysiad tylni 30x5/35×5/37,5×5 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 65×12/67,5×12/×12/×8 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 63×11/12/66×12/8 59×12/61×12/63×10/63×10 [...]
[...] L, 10x5.7/5.7/7.9 10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P 10x10/15/15?, 10x10/15/15 w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P 6. Wspiecia na palce 3xmaks Nie Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Z braku czasu nie zrobilam 2. Ostatnich, przeniose to na piatek z pullem zrobie.
[...] brzuchu troche sie odbilo sniadaniem to ponegocjowalam:) ale 0 efektu po treningu mialam masaz bolalo. W biedronce jest piers gesi polsurowa do podpieczenia. Wyprobuje w piatek.mam wiecej tluszczu to mi sie zmiesci do miski 300g Miska zdrowa bez czeko, warzywa jak w misce suple jak wczoraj bez vit c bo wyszla. [...]
w piatek plecy, roztrenowanie w MC 1. MC 35x10,40x8,45x6 2.sciaganie drazka gornego do klatki 32x12,10,12 3.wioslo w pochyleniu 35kgx11,12,12 4.a.do brzucha przyciaganie szeroko 25x12,10,12 4.b. sciaganie sznura do brzucha 9kgx15/15/15 5.a.uginanie przedramion z hantlami 7kg x 12/8/6 5.b. uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu na skosie 3kg [...]
[...] byl ok. Rece pod koniec jak z drewna zwlaszcza prawy bicek. Bolalo jak prostowalam reke. Troche tam sie podobno ruszylo w ramionach i barkach, zrobie fotki po treningu w piatek i wrzuce. 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 10/6/7/6 4x5 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 17.5kgx8+2/25x8x6x6* 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 [...]
Jestem,żyje W piątek nie dało rady pójść na siłownię, wróciłam ze wsi o 19 i padła, Sobota trochę w biegu, niedziela a dzisiaj kopytka były grane:) Przysiad tylni 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 59×12/61×12/63×10/63×10 45x12/52×12/59×12/59×12 Uginanie nóg na maszynie siedzac [...]
[...] na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing ketlem oburacz 2. Przysiad z wyciskaniem lewa 3. J.w prawa 4. Swing zdwoma kettlami 5. Tureckie wstawanie lewa 6.j.w [...]
[...] wiecej wegli. Suple: multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, potas, chrom, rutinoscorbin Warzywa jak w. Isce plus salata Na fotce soba na zimno i salatka ze sledziem i kiszonkami. A w piatek robie ramen ze swiezym soba, omm /SFD/Images/2015/12/7/82e6dc67b4484509a0ed3e904f0c98a5.jpg /SFD/Images/2015/12/7/296fc5cbd3ca41dca505b1aa6224a87c.jpg
[...] plie 3x15-12 3.mc 3x10-8 4.wymachy nog wyciag dolny 3x10 5.uginanie nog na maszynie 2x15-12 6.prostowanie nog na maszynie 2x15-12 plus 8 i9 z treningu A Trening A piatek, niedziela Trening B poniedzialek Grupowe ze sztanga na cale cialo sroda, moze sobota tez Pytanie czy darowac sobie crossa we wtorek? Moze zamiast grupowych w srode [...]
[...] pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i plecy. Mimo ze barki cwiczylam w piatek a plecy w czwartek. Generalnie jak sie zna technike to rurka jest ok. Fajne. Potem poszlam na La Playa, byly wybory bikini fitness, niektore laski staz kilka lat [...]
21.10.2016 Nadrabiam zaległości bo załamana byłam, Młody ma 3 sprawdziany w przyszłym tygodniu więc ciśnieniu W piątek poszłam na trening z bolacymi plecami bo po karate czwartkowym , mogłam w mc dobić do 10p w 2. serii ale już zmęczona byłam i odpuscilam Pojechałam na tę warsztaty jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i [...]
18.01.17 Jestem, ćwiczę, ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 [...]
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
